Zsíréget derék és csípő
Kurucz Barbara A téli mozgáshiány, különösen az ülőmunka hatása a csípőtájékon mutatkozik meg a legszembeszökőbben.
A feszes kontúrok hamar elmosódnak, a zsírlerakódások és a felpuhult izmok következtében pedig a kerek ív hullámossá válhat. A formás csípő és a keskeny derék nem elérhetetlen álom, hiszen a kritikus terület lokális edzés segítségével fejleszthető.
A felpuhult kötőszövetek miatt a kontúrok elmosódnak, a bőr pedig hepehupássá, göröngyössé válhat. Bár az egészséges, fogyókúrás étrend szükséges, önmagában nem sokat segít, hiszen a V-alakban lerakódott zsír legyalulásához az alakformáló és a kardió tréningek éppúgy elengedhetetlenek. A plusz kilók eltűnését a bevitt kalóriák csökkentésével, valamint finomított cukrokban szegény táplálkozással támogathatod.
Csípő fogyás. Célirányos gyakorlatok a has, comb, derék, csípő fogyasztására. A legnehezebben formálható területek általában a csípő és comb.
A túlzott cukorbevitel a kollagéntermelésre sincs jó hatással, és a narancsbőr kialakulását is elősegítheti. Érdemes rostban gazdag élelmiszereket fogyasztani, ám a hüvelyesek, valamint az esszenciális zsírsavakban bővelkedő magvak is a tányérra kerülhetnek.
A vízfogyasztásról sem szabad megfeledkezni, mivel a vízháztartás felborulása a diéta megrekedését és a méreganyagok raktározódását eredményezheti.
A lassú anyagcsere pedig megnehezíti a súlyvesztést, mivel a mikrotápanyagok nem tudnak hatékonyan felszívódni a lerakódott salakanyagok miatt. A zsírpárnák leapadásához intenzív edzésre van szükség.
Ilyen például a HIIT, az aerobik, vagy bármilyen kardió mozgás. Ezek a mozgásformák zsírégető tartományba tornásszák a pulzusszámot, sőt, az állóképességjavító tréningekkel kombinált erősítő gyakorlatok, és az intervallum edzések után az utóégető hatás is megvalósul.
Ám a képlet még nem teljes, hiszen a csípő kerek ívének visszanyeréséhez lokális tónusozásra éppúgy szükség lehet.
Napi tíz perc edzés a formás csípő érdekében Az alakformáló edzések feladata ezzel szemben a hullámos bőrfelület feszesítése, és a kontúrok megtartása. A renyhe izmok erősödnek, így idővel elbúcsúzhatunk a göröngyös csípőtől és a karfiolos combtól. Télen kiemelten fontos, hogy célzott gyakorlatokkal időnként zsíréget derék és csípő ezt a területet, hiszen kevesebbet mozgunk, ezért könnyebben lerakódik a felesleg, és persze hamarabb felpuhul az izomzat.
Előző cikk Következő cikk Célirányos edzés Helyi zsírégetés nem létezik, de célirányos edzés igen. Ezekkel a célzott gyakorlatokkal formálhatjuk a nehézkes és kényes területeket - a hasat, a derekat, a csípőt és a combot. A has hasfal, pocak fogyasztása Feküdjünk le a földre összezárt lábakkal, kezünket tegyünk a fejünk alá, ezután emeljük mindkét lábunkat egyszerre a magasba. Teljesen nyújtsuk ki a lábunkat, majd a nyújtott lábunkat lassan eresszük le a padlóra.
Az alábbi gyakorlatsor mindössze tízperces, mégis alaposan megdolgoztatja a csípő- a comb- és a derék területeit. Könnyedén beilleszthető a mindennapokba, és más mozgásformákkal is kombinálható.
10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak
A jól felépített mozdulatsor segít feszesíteni a kontúrokat, és megdolgoztatja az ellustult izomcsoportokat. Csupán gumiszalagra zsíréget derék és csípő súlyzóra lesz hozzá szükséged, és már kezdődhet is a mozgás!
Csak nőknek! Extra hatékony gyakorlatok csípő, fenék és has edzéséhez Célzott zsírégető csípő.
A gumiszalag változatos módon segíti az izomfejlődést és a feszes kontúrok kialakítását: mivel növeli az ellenállást, nagyobb erőbedobással kell végezni a gyakorlatot, így rövidebb időn belül jobb eredményt érhetsz el. Eleinte dolgozhatsz gumiszalag nélkül, így a feladatok nem lesznek annyira megterhelőek a kezdeti szakaszban.
- Célzott gyakorlatok a hasra, derékra, csípőre, combra.
- Keskenyebb derék és formásabb csípő: napi 30 perc torna a karcsúbb alakért - Retiküpelenkatortawebshop.hu
- Centiket faragnak le a csípőről, combról! Gyors gyakorlatok otthonra, Csípő fogyás
- 73 kg fogyás
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a felsőtest zsírját
Később megemelheted a gyakorlatok számát, a videó ebben is a segítségedre lesz.
