4 agyjavító étel, amely segíthet megelőzni a memóriavesztést

Transz zsír memóriavesztés, Újabb érv a zsírok mellett? - EgészségKalauz

Trópusi olajok, például kókusz- és pálmaolaj De olvastam, hogy a telített zsírokat már nem tekintik egészségtelennek Évtizedek óta orvosok, táplálkozási szakemberek és egészségügyi tisztviselők azt mondták nekünk, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend növeli a vér koleszterinszintjét, és növeli a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát.

A legújabb tanulmányok azonban az újságok címoldalára tették ezeket az állításokat, megkérdőjelezve azt a következtetést, hogy transz zsír memóriavesztés, sok telített zsírt fogyasztó embernél nincs több szív- és érrendszeri betegség, mint azoknál, akik kevesebbet esznek.

transz zsír memóriavesztés

Tehát ez azt jelenti, hogy jó annyi telített zsírt enni, amennyit csak akar? Ezek a tanulmányok azt hangsúlyozzák, hogy amikor csökkentik az étrendben a telített zsírbevitelt, fontos, hogy helyettesítsék őket a megfelelő ételekkel.

30 legjobb és legrosszabb étel az agyad számára

Például az állati zsírok növényi olajokkal történő helyettesítése - például a vaj olívaolajjal történő helyettesítése - elősegítheti a koleszterinszint csökkentését és a betegségek kockázatának csökkentését.

Az állati zsírok finomított szénhidrátokkal történő helyettesítése - például a reggeli szalonna cseréje perecre vagy más péksüteményre - nem ugyanazokkal az előnyökkel jár.

transz zsír memóriavesztés

Ugyanis finomított szénhidrátok vagy édes ételek fogyasztása ugyanolyan negatív hatással lehet a koleszterinszintre, a szívkoszorúér-betegség kockázatára és a fogyásra. A telített zsírok bevitelének csökkentése hozzájárulhat az egészségének javításához - mindaddig, amíg gondoskodik arról, hogy szénhidrát helyett jó zsírokkal transz zsír memóriavesztés őket.

Más szavakkal, ne váltson zsírmentesre, hanem jó zsírokra. Az Omega-3 aminosavak ereje Az omega-3 zsírsavak egyfajta többszörösen telítetlen zsír, amely jót tesz az egészségnek. Kutatások kimutatták, hogy az Omegaban gazdag étrend segíthet: A depresszió, az ADHD és a bipoláris rendellenesség tüneteinek megelőzése és csökkentése Védelem a memóriavesztés és a demencia ellen A szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatának csökkentése Az ízületi gyulladás, az ízületi fájdalom és a gyulladásos bőrbetegségek enyhítése.

transz zsír memóriavesztés

Az egészséges terhesség támogatása Harcol a fáradtság ellen, élesíti az emlékezetet és kiegyensúlyozza a hangulatot. Az Omega 3 legjobb forrásai: Mennyi Omega-3 kell nekünk? Másoknak ajánlott legalább grammot fogyasztani.

4 agyjavító étel, amely segíthet megelőzni a memóriavesztést

A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a kékúszójú tonhal tartalmazzák a legnagyobb Omega-3 zsírsavtartalmat. Ha nem szereti a halat, vagy biztos akar lenni abban, hogy bevette a szükséges napi Omega-3 adagot, akkor beveheti a gyógyszertárakban nagyon gyakori kiegészítést Omegamal. Próbáljon különféle ALA-gazdag olajokat, dióféléket, magokat és zöldségeket bevinni étrendjébe.

Adatvédelmi Irányelvek Zsíros ételek, amelyek károsítják az agyadat Kerülje ezeket a hidrogénezett növényi olajjal készült ételeket az elme és az agy egészségének javítása érdekében.

Mit kell tenni a hal higanyjával Az egészségügyi előnyök ellenére szinte minden tenger gyümölcse tartalmaz nyomokat szennyező anyagoknak, beleértve a mérgező higanyot is. A nagyobb halakban nő a szennyező anyagok koncentrációja, ezért kerülje a cápahúst, a kardhalat, a tilefish-t és a makréla.

transz zsír memóriavesztés

A legtöbb felnőtt hetente 12 uncia 2 adag 6 uncia hal vagy gramm főtt tengeri halat fogyaszthat. Terhes nőknél az ápoló anyák transz zsír memóriavesztés a 12 év alatti gyermekek alacsony higanytartalmú halakat választanak, például garnélarákot, tonhalkonzervet, lazacot, pollockot vagy tengeri macskát. Védheti magát az elfogyasztott halfajok változatosságával. A halolaj nem tartalmaz higanyot a higany fehérjéken, és nem a zsíron található megés nagyon kis mennyiségű egyéb szennyező anyagot tartalmaz.

A szigorú vegetáriánusok vagy vegánok az élelmiszer-forrásokból nyert ALA-n kívül algákból kivont DHA-t és EPA-t tartalmazó kapszulákat is bevehetnek, amelyek a halak Omega-3 eredeti forrása.

transz zsír memóriavesztés

Tippek a kiegészítők szedéséhez Vannak, akiknek nehéz lenyelniük a halolaj kapszulákat, és később ízük lehet a halból. Hasznos lehet a tabletták hűtőszekrényben tartása, vagy szagtalan tablettákat kereshet.

Újabb érv a zsírok mellett?

Egészséges olajok kiválasztása A növényi olajok csökkentik az LDL-koleszterint és a triglicerideket, és növelik a HDL-t vagy a jó koleszterint.

Az olyan olajok, mint a kukorica, a sáfrány és a szójabab, csökkenthetik az inzulinrezisztenciát és a gyulladást. Használjon természetesen előállított, nem hidrogénezett növényi olajokat, például olíva- repce- sáfrány- és napraforgóolajat, amikor csak lehetséges.

transz zsír memóriavesztés

A kevésbé feldolgozott olajok, például a hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj, potenciálisan előnyös fitokemikáliákat tartalmaznak. Az olívaolaj használatakor válassza az "extra szűz" opciót, amely további előnyökkel járhat a szív számára a szokásos olívaolajhoz képest. Mi a helyzet a trópusi olajokkal, például a kókusz- fogyni az orosz nyelven pálmaolajjal?

Az élelmiszeripar büszkélkedhet a trópusi olajok előnyeivel, míg az élelmiszer-útmutatók elkerülik ezeket az olajokat.

Transz-zsír memóriavesztés - ORIGO CÍMKÉK - memória

Kinek van igaza? Jelenleg biztonságosabb a növényi olajokra szorítkozni, mert meggyőző bizonyítékunk van arra, hogy ezek az olajok szív egészségesek. Ha alkalmanként szeretne enni valamit, amely kókusz- vagy pálmaolajat tartalmaz - élvezze desszertként - jobb, mint transzzsírokat transz zsír memóriavesztés, amelyeket ezek a trópusi olajok általában felváltanak. Tippek az egészséges zsírok étrendbe való felvételéhez Ahelyett, hogy megszállottan mérné a zsír grammját, inkább különféle zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és babokban gazdag étrendre koncentráljon, két vagy több adag zsíros hal, mérsékelt mennyiségű tejtermék, alacsony mennyiségű vörös hús mellett.

Ez azt jelentheti, hogy a sült csirkét grillezett csirkére cserélik, az elfogyasztott vörös húst más fehérjeforrásokra, például halra, csirkére vagy babra cserélik, vagy vaj helyett olívaolajat használnak. A mediterrán étrend elegendő jó zsír transz zsír memóriavesztés eredményezi az étrendben, és csökkenti a rossz zsírok mennyiségét. Próbáld kiiktatni a transzzsírokat az étrendből.

Táplálkozási tippek a jobb memória érdekében

Ellenőrizze az élelmiszer-címkék transz-zsírtartalmát. A kereskedelmi sütemények és a gyorsételek fogyasztásának csökkentése hosszú távon hatással lehet.

Csökkenti a telített zsírok fogyasztását azáltal, hogy az elfogyasztott vörös hús egy részét kicseréli babra, dióra, csirkére és halra, és a zsíros tejtermékekről az alacsonyabb zsírtartalmú termékekre vált.

Kik ők? Azok, akik a hiányos, helytelen táplálkozásukból kifolyólag, ezen vitaminok hiányától szenvednek, de eszükben sincs ezen változtatni, mert a B-vitaminok hizlalnak szerintük!

De ne kövesse el azt a hibát, hogy a telített zsírokat finomított szénhidrátokkal és cukros termékekkel helyettesíti. Egyél minden nap Omega-3 zsírokat. Különféle hal- és növényi forrásokat tartalmaz, például földimogyorót, őrölt lenmagot, lenmagolajat, repceolajat és szójaolajat.

Az egészséges zsírok kiválasztása

Olívaolajjal főzzük. A tűzhelyen történő főzéshez használjon olívaolajat vaj, margarin vagy botzsír helyett. Használjon repceolajat sütéshez.

Fogyasszon több avokádót. Próbálja használni szendvicsekben, salátákban vagy guacamole-ban.