Sokat egyél de fogyj

A három főétkezés tartalmazzon zsírszegény fehérjét, lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag gabonaféléket, melyeket zöldségekkel egészíts ki. A kisebb étkezések mennyisége ne legyen több néhány falatnál, ami azonban elegendő a tartós energiaszinthez. Egyszerűen követheted a gyakori étkezéseket, ha több napra megtervezed a táplálkozást, és egyszerre szerzed be az alapanyagokat.

Egyél későn és fogyj! | Well&fit

A nyers zöldségek, a friss és aszalt gyümölcsök, a natúr müzli mindig jó választás, ha kisebb étkezésre kerül a sor. Mintaétrend Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy kávéskanál zsírszegény margarin, egy szelet sovány sonka, egy sokat egyél de fogyj. Tízórai: egy szelet zsírszegény sajt, fél kígyóuborka. Ebéd: egy bögre durumtészta, 5 dkg túró, három evőkanál zsírszegény joghurtöntet.

Kapcsolódó cikkek

Előuzsonna: egy alma, három aszalt szilva. Uzsonna: két zabkorpás keksz, egy sárgarépa. Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt padlizsán, egy kávéskanál olívaolaj.

-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen

Utóvacsora: három karika ananász. Reggeli: egy bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál zabpehely, 10 dkg bogyósgyümölcs. Tízórai: egy szelet sütőtök.

1. Későn tartózkodás segít a fogyásban
2. Hogyan lehet lefogyni külföldön tanulva

Ebéd: 10 dkg tengeri hal, fél bögre barnarizs, egy bögre zöldsaláta. Előuzsonna: 10 dkg reszelt alma, egy evőkanál lenmagpehely.

Uzsonna: egy puffasztott rizsszelet, egy paradicsom. Vacsora: egy bögre zöldborsós rizottó 10 dkg pulykamellel, 10 dkg cékla.

2. nap: 40 dkg gyümölcs + 60 dkg zöldség (kb. 600 kcal)

Utóvacsora: fél grépfrút. Reggeli: egy bögre sárgarépalé, egy szelet lenmagos kenyér, egy szelet zsírszegény sajt, egy zöldpaprika. Tízórai: 10 dkg savanyú káposzta, egy marék napraforgómag.

Ebéd: egy bögre paradicsomleves, fél bögre főtt lencse, fél bögre köles, két csemegeuborka. Előuzsonna: két korpás keksz, egy alma.

Uzsonna: fél bögre zsírszegény joghurt, két evőkanál natúr müzli.

Egészséges táplálkozás: tegye életformává!

Vacsora: 10 dkg tengeri hal, egy bögre párolt cukkini, 10 dkg fekete retek. Utóvacsora: egy puffasztott rizsszelet, két kávéskanál sokat egyél de fogyj. A diétát hosszútávon is tarthatod. Ha elérted az optimális testsúlyt, mérsékelten emelheted a zsírszegény fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét.

Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét.

A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

1. NAP: 1 KG GYÜMÖLCS (KB. 600 KCAL)

Tízórai: 10 dkg ananász. Ebéd: egy bögre fahéjas gyümölcsrizs barnarizsből, 10 dkg bogyósgyümölccsel. Előuzsonna: egy müzliszelet. Uzsonna: fél bögre kölesgolyó, egy sárgarépa. Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt zöldbab, 10 dkg cékla.

• Azon, ami ilyenkor a testedben történik: a glikogén, ami napközben bevittél a szervezetedbe különféle tápanyagok formájában, éjjel glükózzá alakul, ennek egy része bejut a véráramodba, és stabilizálja a vércukor-szintedet.
• Keress receptre vagy hozzávalóra Egyél, hogy fogyj!
• Marvelon fogyni
• Kezdőlap Egyél, amit szeretsz, és fogyj egy életre A fogyás nem mindig azt jelenti, hogy megfosztja magától!

Utóvacsora: egy szelet zsírszegény sajt, egy bögre narancslé. Tízórai: 5 dkg zsírszegény túró, egy zöldpaprika. Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre zöldborsófőzelék teljes kiőrlésű liszttel sűrítve, 10 dkg szójafasírozott.

Előuzsonna: egy alma. Uzsonna: egy puffasztott rizsszelet, fél kígyóuborka.

Volumetrics - egyél többet, fogyj stabilan!

Vacsora: 10 dkg csirkehús, egy bögre sóskaszósz, egy közepes burgonya. Utóvacsora: 5 dkg ananász. Reggeli: egy zabpelyhes zsemle, egy szelet zsírszegény sonka, egy paradicsom. Tízórai: három aszalt szilva, öt szem dió. Ebéd: 10 dkg pulykamell, fél bögre petrezselymes barnarizs, egy bögre zöldsaláta.

Előuzsonna: egy grépfrút. Vacsora: egy bögre paradicsomos babsaláta, egy szelet rozskenyér. Utóvacsora: 5 dkg fetasajt, egy csemegeuborka.

Egyél, amit szeretsz, ésszerű mennyiségben

Ebéd: egy bögre zellerkrémleves, 10 dkg grillezett hal, egy bögre joghurtos uborkasaláta. Előuzsonna: fél bögre kölesgolyó, egy bögre zöldséglé.

• Egyél 1 kilót - és fogyj felet naponta!
• Írta: Dengyel Dóra Ki mondta, hogy gyorsan fogyni utópisztikus elgondolás?
• Legjobb márka zsírégető
• Így fogyj diéta és mozgás nélkül: vékony alak szigorú edzésterv és fogyókúra nélkül Mi az a kalóriabiciklizés?

Uzsonna: egy narancs, két zabkorpás keksz. Vacsora: két teflonban sült tojásfehérje, egy bögre párolt padlizsán, egy szelet rozskenyér.