A jóga segít a poszttraumásstressz-szindrómán | Gyógyszer Nélkül

Súlycsökkenés sudarshan kriyával

Stressz nélkül élni, harmóniában önmagával

Annak ellenére, hogy a különböző terápiák rendkívül hatékonyan működnek, a visszaesés megakadályozása nehéz feladat, legyen szó akár farmakoterápiáról, akár pszichoterápiáról. Korábban már bebizonyosodott, hogy a jóga bizonyos formái csökkentik a szimpatikus túlműködést és növelik a paraszimpatikus aktivitást, ezzel javítva a stresszel szembeni sérülékenységen, csökkentve a depresszió és a szorongás tüneteit.

Ez a módszer modulálja az automatikus idegműködést a légzés kontrollálásával, így a negatív érzelmi állapotot és a megemelkedett arousal szintet is képes változtatni, melyek a PTSD-ben szenvedők tünetei közé tartoznak. Annak ellenére, hogy ennyire hatékonynak tűnik a jógalégzés, korábbi tanulmányok módszertani korlátok miatt nem bizonyították kellőképpen a klinikai hatását vagy alacsony statisztikai erő kis minta elemszám miatt vagy megfelelő kontrollcsoport hiánya miatt.

  1. Gyógyszertárban lévő diétás tabletták csökkentik az étvágyat
  2. Képtalálat a következőre: „gerinctorna gyakorlatok” | Surya namaskar, Pranayama, Poses

A Sudarshan Kriya Jóga pranayama légző technikát alkalmaz. Ez egy három körös ciklikus légzéssorozatot jelent be- és kilégzés közti szünet nélkülmelyben minden körben más arányokat használ.

A SKY kurzus 22 órája pedig magában foglalja a stressz kezelés és a csoportfoglalkozás folyamatát is.

súlycsökkenés sudarshan kriyával kg ot szeretnék fogyni

Az eredeti SKY kurzus tartalmazott vallásos elemeket, melyet ebben a vizsgálatban eltávolítottak, s a helyére ízületi mobilizáló és katonai értékekkel foglalkozó gyakorlatokat tettek.

Közülük számítógép által generált randomizált kiválasztás során voltak, akik azonnali intervenciós kezelést kaptak, illetve akik a 6 hetes várólistára kontrollcsoportba kerültek.

súlycsökkenés sudarshan kriyával lefogyok a hrt leállítása után

Az intervenció egy 5 napon át tartó 22 órás vezetett jóga csoport volt, amit egy 2 órás csoportfoglalkozás követett az első hónapban hetente egyszer, a hátralévő 5 hónapban pedig súlycsökkenés sudarshan kriyával. A vizsgálat előtt, a vizsgálat után 6 hét után és az utánkövetési időben 6 hónap után mérték a tüneteiket a CAPS skálán.

Ezen kívül vizsgáltak még depressziót, életminőséget és alkoholfogyasztási szokásokat mindhárom alkalommal.

súlycsökkenés sudarshan kriyával fogyás gabonapelyhek

Kettősvak elrendezésre nem adott lehetőséget a kutatás, minden kísérleti személy tudta, hogy az intervenciós vagy a kontroll csoportba tartozott, azonban a CAPS skála kitöltésekor nem szerepeltették rajta a csoportot, így kiértékelő nem tudhatta, mely csoportba tartozott az adott személy.

A résztvevők mind ausztrál vietnámi veterán férfiak voltak, átlag életkoruk 58 év volt, és a PTSD tüneteik következtében mindannyiuk leszázalékolt, nyugdíjazott. Az összes vizsgált személy részt vett korábban egyéni és csoportos terápiás foglalkozásokon, kognitív viselkedés terápián és kapott PTSD tüneteire gyógyszeres kezelést már.

A személyek a kutatás teljes időtartama alatt kaptak szerotonin szintre ható inhibitoros antidepresszánst.

súlycsökkenés sudarshan kriyával fogyás serdülőkorban

Eredmények: A 31 főből en vettek részt a teljes kutatásban, közülük en az súlycsökkenés sudarshan kriyával csoport tagjai, en pedig a kontroll csoport tagjai voltak. A három fázisban elő- és utóteszt valamint utánkövetés mért eredményeket pedig összetartozó mintás próbával vizsgálták. Az elemzések során a résztvevők együttműködési hajlandóságát complience-t nem vették figyelembe.

A jóga segít a poszttraumásstressz-szindrómán

Az intervenciós csoport a 6 hetes vizsgálat során szignifikáns csökkenést mutatott a tünetek terén a CAPS skálán, míg a kontrollcsoport esetén ez a csökkenés nulla volt. Ezt követően a kontroll csoport is részt vett az intervención és az ő tüneteik is ugyanígy csökkenni kezdtek. Ez a csökkenés mindkét csoport esetén fennmaradt a 6 hónapos utánkövetésig.

Cookie tájékoztató A jóga segít a poszttraumásstressz-szindrómán Egy bizonyos jóga légzéstechnika kiutat jelenthet a szorongásból. Az olyan megrázó élmények, mint a nemi erőszak, a természeti katasztrófák, a háborúk vagy a súlyos balesetek mélyreható sérüléseket hagyhatnak hátra a lélekben. A nyomasztó emlékek és szorongások elkísérik az érintetteket a mindennapokban, és gyakran lehetetlenné teszik a normális életet.

A CAPS értékek hatásmértékei a kiindulási ponttól a 6 hónapos utánkövetésig 2,9 és 0,88 voltak az intervenciós és a kontrollcsoportot egyaránt figyelembe véve. Ez rendkívül magasnak minősül.

Stressz nélkül, harmóniában lenni önmagával

Az antidepresszánsok hatásai jellemzően 0,5-ös hatásmérték körül mozognak. A kutatás korlátai közé tartozik a kis minta elemszám, a vizsgálati személyek blindingjának lehetetlensége így a kettős vak elrendezés lehetetlensége és a várólistás kontrollálás az aktív kontroll helyett.

A kis elemszám ellenére a hatás annyira erős és konzisztens volt, hogy a kapott eredmények klinikailag illeszthetőnek mondhatóak. Az eredmények tehát arra engednek következtetni, hogy a többkomponensű légző technikát alkalmazó jóga intervenció értékes komplementer súlycsökkenés sudarshan kriyával lehet a PTSD-s veteránok kezelésében.