Így fogyj rostokkal!

Magas rosttartalom jó a fogyáshoz

Így fogyj rostokkal!

A rostok megfelelő fogyasztása nem csupán a diéta során nagyon fontos, ám ilyenkor kiemelt jelentőséggel bír. A rostok ugyanis nagyon nagyban hozzájárulnak a jóllakottságérzés megteremtéséhez, sőt, számos más pozitív hatással is rendelkeznek. A szükséges mennyiséget azonban a diétázók közül is csak kevesen viszik be naponta.

megmagyarázhatatlan fogyás étvágyhiány

Itt az ideje, hogy a fogyókúra során jobban odafigyelj! Mennyi a naponta szükséges rostmennyiség?

férfi zsírvesztés kiegészítő verem

Egy nőnek naponta körülbelül gramm rostra lenne szüksége. Ez nagyjából megegyezik hét közepes alma, gramm brokkoli vagy gramm zabpehely elfogyasztásával, ami nem kevés, mégis nagyon érdemes végigcsinálni.

fogyni fogok zumba csinálásával

A férfiak számára ennél még több a javasolt mennyiség. Nekik legalább 38 grammot kellene naponta fogyasztaniuk az egészséges táplálkozás és fogyás érdekében. Jó terv például, ha étkezésenként 8 gramm rostot célzol meg, így a nap végére grammot viszel be, míg ha ezt nem sikerül teljesíteni, gramm körtét vagy gramm avokádót elnassolva rögtön grammot vihetsz be.

Emellett a rostokban kivételesen gazdag útifűmaghéjjal is érdemes megismerkedni. Magas rosttartalom jó a fogyáshoz reggeli alkalmával könnyen fedezheted a 8 gramm rostot gramm zabpehellyel, egy banánnal és egy jókora almával vagy azzal, ha turmixot készítesz gramm spenótból, 50 gramm bogyós gyümölcsből és egy nagy narancsból.

Sikeres fogyás rostokkal

Az ebéd és a vacsora során főként köretekből oldható meg a rostmennyiség, például gramm barna rizs gramm zöldborsóval összekeverve vagy 50 gramm főtt árpa is tökéletes, sőt gramm gombában 2 grammot találsz. Miért olyan fontosak a rostok?

Mennyit kell belőle fogyasztanunk? Pedig rosszul tesszük. A gabonafélék nem csak növényi fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, de fontos ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat is.

A rostok segítenek abban, hogy a tápanyagok lassan szívódjanak fel az emésztőrendszereden keresztül, ugyanis ők maguk sokkal lassabban emészthetőek, mint az egyszerű szénhidrátok, sőt, egy részüket egyáltalán nem tudja lebontani az emberi szervezet. Ez ráadásul azt is jelenti, hogy kalóriát sem tartalmaznak, hiszen emésztés hiányában nem tudsz belőlük energiát nyerni.

hogyan kell enni hogy lefogyjon

Szintén a jóllakottság érzéséhez járul hozzá, hogy a rostok vízzel vagy más nedvességgel találkozva megszívják magukat, megdagadnak, így nő a térfogatuk. Ennek köszönhetően egy magas rosttartalmú étel elfogyasztása után úgy érezheted, tele van a gyomrod.