Legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf.

Mindannyian tónusos testre vágyunk.

legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf

Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét.

Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.

Kulturystyka od Podstaw - Podstawowe Rodzaje Diet.

Ez így nagyon egyszerűen hangzik, de van több buktató is, ami miatt igazán nehéz jól csinálni. A drasztikus fogyókúrák és a rövid életű táplálkozási irányzatok is gyakran ezek miatt ítéltetnek kudarcra. Az első nagy buktató az alapanyagcserében rejlik.

legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf

Az alapanyagcsere-mennyiség az a kalóriamennyiség, amit az egész nap folyamán akkor is elégetünk, ha semmit nem csinálunk, azaz a nap 24 órájában fekszünk. Ez alapvetően az az energiamennyiség, ami a szervek működéséhez szükséges, egyszerűen ahhoz, hogy lélegezz és gondolkodni tudj és az élettani funkcióid működjenek.

A 3 testtípus és mit jelent ez az Ön számára

Az alapanyagcsere-mennyisége mindenkinek más. Befolyásolják genetikai tényezők, az életkor, testtömeg, magasság, a korábbi életmódod is nagyban befolyásolja, de még olyan környezeti hatások is, mint pl. Teljesen átlagos, egészséges 30 év körüli férfiak estébennőknél kalóriát jelent. Ennyi táplálékot kell bevinned ahhoz, hogy élhess, de mindehhez hozzájönnek a fizikai aktivitás során felhasznált energia is.

A 3 testtípus és mit jelent ez az Ön számára Ectomorph.

A ma leginkább elfogadott számítási szerint nemenként 3 korosztály alapján számolhatunk, amit az alábbi képen szemléltetünk. Ahhoz, hogy a teljes energiaszükségleted megtudd az alapanyagcsere értékéhez hozzá kell adni a fizikai aktivitás során elhasznált energiát.

Fizikai aktivitás minden tevékenység, ami valamilyen dinamikus, vagy statikus erőkifejtést igényel.

Így lehet fogyni a gyaloglással hasi zsírvesztés karne ke upay

A könnyű fizikai aktivitások, mint a számítógép használat, legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf az autóvezetés mintaemberünk számára óránként kb.

A kicsit aktívabb tevékenység, mint pl. Ha pedig kemény súlyzós, vagy állóképességi edzést végzel, akkorférfiaknál akár kcal fölé is ugorhat, amit egy óra alatt elhasználsz. Tehát, ha Te egy átlagos testalkatú harmincas férfi vagy, aki könnyed szellemi munkát végez napi 8 órában, valamint napi kb.

legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf

Bonyolítja a dolgot, hogy ha már egy ideje diétázol, akkor anyagcseréd hajlamos lassulni. Drasztikus fogyókúrában alapanyagcseréd is csökken és az elhízásra való hajlam ezáltal is emelkedik. A kezdeti eredmények után ezáltal komoly visszaesés várható és aki ezután is erőlteti az elhibázott fogyókúrát az jó eséllyel teszi tönkre az anyagcseréjét.

Ezt nevezik jojó-effektusnak. Tehát az nagyon fontos, hogy zsírégető diétában is rendszeresen táplálkozz.

Zsírégetés és az anyagcsere

Makrotápanyagok és az időbeli elosztás Sokszor leírtuk már, hogy a Clean Eatingben alapvetően nem számolunk kalóriát. Akkor atomos karcsúsító példálóztunk eddig azzal? Azért mert a testünk energiafelhasználását így érthetjük meg.

Viszont ha csak kalóriát számolunk könnyen előfordulhat, hogy mégsem fogyunk, vagy épp nem úgy alakul át testösszetételünk, ahogy szeretnénk.

Hogyan fogyott andrew napolitano fogyás lvh, hogyan lehet elveszíteni a mell kövér nőstény fogyás életre vancouver wa. Így lehet fogyni a gyaloglással hasi zsírvesztés karne ke upay Hogyan kell fogyni Allen Carr Az ektomorfok könnyen elveszítik a zsírt? Nagyon sok hasznos cikk van az interneten, igyekezz megbízható forrást találni! Diétázás, zsírégetés okosan!

Az egészségünket szintén nem kalóriákból nyerjük. Ne higgyük tehát, hogy önmagában elég a kalóriadeficit.

Makrotápanyagok és az időbeli elosztás

Amit sokkal inkább fontos néznünk, az a makrotápanyag-összetétel. Mindegyikre szükség van, nem szabad kizárni a szénhidrátot, mint ahogy sokan állítják.

Azonban mindháromnak vannak egyszerűen fogalmazva jó és rossz fajtái. Zsírok közül a telített zsírokat nevezzük rossznak. Ezek a szobahőmérsékleten szilárd zsírok, melyek főként állati eredetűek.

Ellentétben a kifejezetten egészséges esszenciális zsírokkal ezek akár teljesen elhagyhatók a táplálkozásból, de kivétel is van: ilyen a kókuszsír. A szénhidrátok esetében a felszívódási sebességük, illetve az általuk okozott inzulinreakció mértéke, amit fontos megnéznünk.

A glikémiás index érték ezt mutatja meg. Diétában a magas GI értékkel rendelkező ételeket érdemes elhagynunk.

legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf

De fontos megjegyeznünk, hogy mindennek az alapja egy hiányos elmélet, ami csak a szénhidrátban gazdagabb ételek mérésére szolgál és nem veszi figyelembe a zsírok hatását.

Sokan nem tudják, de a fehérjék között is vannak olyanok, amiket zsírégető diétában jobb elhagyni. A fehérjék biológiai hasznosulása ugyanis eltérő.

Ha alig hasznosuló fehérjét fogyasztunk, akkor az üres kalóriaként jelentkezik. Részleteiben a cikk terjedelme miatt nem tudok belemenni, de pl a Clean Eating életmódprogramban sokat foglalkoztunk a kérdéssel.

Elsőre soknak tűnhet a szénhidrát, de ne aggódj 6 részre elosztva nem túl nagy adagokat fogsz enni és erre még éppen szükséged lesz. Nagyon fontos még az időzítés!

Válasz ninni számú posztjára Hát, erről lehetne írni egy kis regényt de olyan sok időm nincs. Ilyenek a cukorot és fehér lisztet tartalmazó ételek.

Az esti táplálkozás témakörének több cikket is tudnánk szentelni. Bonyolult biokémiai folyamatok történnek este, ilyenkor történik az izomépítés és sok hormonális folyamat is.

A makrotápanyagok lebontása a fogyáshoz: varázslat ?

A zsírégetés tekintetében azt kell megértened, hogy amikor alszol szervezetednek alig van szüksége energiára. Az ilyenkor felhasználódó kalóriák nagyobb arányban raktározódnak testzsír formájában. Proteinre azonban szükséged van az anabolikus folyamatok miatt. Ellenben a reggelinél érdemes emelni az energiát adó szénhidrátot és zsírt egy részét is ilyenkor viheted be.

A lényeg az tehát, hogy a nap utolsó étkezésére fennmaradó kalóriákat már a lehető legkevesebb szénhidráttal és zsírmentesen érdemes elfogyasztanod.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ! 24 órás zsírégető felülvizsgálat

Összességében ezekből az információkból ki tudod választani azokat az legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf melyekből érdemes fedezni a napi kalóriaszükségleted és azokat, melyeket a diétában jobb, ha elfelejted. Makrók kiszámítása diétában Most nézzük a zsírégető diétában fogyasztható mennyiségek kiszámítását. Az legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf értékét szorozd meg 1. Ha viszonylag keveset mozogsz, akkor 1. Ez a mennyiség lesz a kalória szükségleted.

  • A makrotápanyagok lebontása a fogyáshoz: varázslat?
  • Rendben az ideje, hogy lefogy
  • Корабль двигался теперь со скоростью, куда большей, чем скорость света, и Олвин понял, что родной мир Земли и Солнца им с Хилваром уже не принадлежит.
  • Следовательно, где-то здесь должен быть тайный вход.
  • Előfordulhat- e súlycsökkenés az ib- vel
  • Голос его, по мере того как ландшафт внизу становился все мельче и мельче, звучал как-то особенно жалобно.
  • Мне трудно объяснить.
  • Apró tea fogyás

Ebből egyszerűen megtudhatod a napi makrotápanyag szükségleted, ha figyelembe veszek, hogy minden gramm fehérje és protein 4, míg a zsír 9 kcal-t tartalmaz.

A kalóriamennyiséget szorozd meg 0. Szoroz meg 0. A maradékot pedig oszd el 4-el, ez adja a fehérjeszükségleted. Most nézzük ennek optimális eloszlását. Ahhoz, hogy minél kevésbé csökkenjen az anyagcseréd napi étkezésre legalább szükséged van.

Azonban a nap első felében több energiára van szükséged, ezért azt arányban oszd el a táplálkozás között lehetőleg úgy, hogy a zsírt tartalmazó ételek a nap első felére essenek és a nap utolsó étkezése szénhidrátból már csak minimálisát tartalmazzon. Mindez elsőre kicsit bonyolultnak tűnhet, de ha szánsz rá időt, akkor simán fog menni, legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf pedig készségszintűvé fejlődik és jól be tudod majd illeszteni az életedbe.

Nézzük egy példát a napi makrók kiszámítására. Ez makrókra bontva, kerekítve: ~g szénhidrát ~40g zsír és ~g protein. Habár ez az elmélet és a számítási mód tapasztalataink szerint jó eredménnyel vizsgázott meg kell említenünk, hogy minden szervezet más és a világ legjobb szakértői is legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf egyéni tapasztalatok után tudnak személyre szabott diétát írni. Szeretnél még többet megtudni?

legjobb makrók a zsírvesztéshez endomorf

E-könyvek mintaétrendekkel, hozzáférés fogyás ostorodkalkulátorok és egyénre szabott táplálkozási konzultáció vár rád, ha regisztrálsz a Clean Eating Életmódprogramba!

Oszd meg :.