Hatékony és eredményes fogyás zsírból? [8 tipp] - Hasról fogyni tartósan

Fogyni súlyok segítségével

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek - kardiózni vagy súlyt emelni?

Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől

Ez a két legnépszerűbb edzéstípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a jobb idejű felhasználás. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a kardio vs súlyzós edzésről a fogyáshoz.

A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként Sok tudós kutatta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.

Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából.

E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle testmozgások során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is. A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként

Ha súlya 73 kg, körülbelül kalóriát éget el 30 perc kocogás közepes ütemben. Másrészt, ha ugyanolyan ideig súlyokkal edzett, akkor csak körülbelül — kalóriát égethetett el.

Körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el kardió edzésenként, mint súlyt. A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a kardio edzés, más fontos előnyei is vannak.

Például a súlyzós edzés hatékonyabb, vajon a syntha- 6 lefogy a kardio az izomépítésben, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is.

Emiatt azt mondják, hogy az izomépítés általában a kulcs a pihentető anyagcsere fokozásához - vagyis hány kalóriát éget el nyugalomban. Az egyik tanulmány a résztvevők pihenő anyagcseréjét mérte fogyni súlyok segítségével súlyzós edzés során 24 héten keresztül.

Bár ez előnyösnek tűnhet, fontos elgondolkodni azon, hogy hány kalóriát képvisel.

hogyan lehet fogyni a háziasszonyok számára

A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere napi kalóriával nőtt. A nőknél ez csak körülbelül 50 kalória volt naponta. Így a súlyzós edzés és az izomtömeg kismértékű növekedése nem változtatja meg anyagcseréjét, de kis mértékben növekedhet.

A súlyzós edzésnek azonban más fontos előnye is van a kalóriák elégetéséhez.

lb súlycsökkenés átalakulás

A kutatások kimutatták, hogy a súlyzós fogyni súlyok segítségével utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest. Valójában a nyugalmi anyagcsere jelei fennmaradnak a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is, miközben a kardio ilyen mértékű növekedéséről nem számoltak be.

Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés előnyei nem korlátozódnak a testmozgásra. Ezután néhány órán át vagy napig folyamatosan égetheti a kalóriákat. A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli a későbbi elégetett kalóriák számát.

Kapcsolódó cikkek

A HIIT hasonló Cardio előnyöket kínál Bár a kardio edzés és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is. Ezek egyike a nagy intenzitású intervallum edzés HIITamely nagyon intenzív testmozgás rövid szakaszait foglalja magában, felváltva az alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal.

A HIIT edzés általában percet vesz igénybe. A HIIT különféle gyakorlatokkal használható, beleértve a sprintelést, a kerékpározást, az ugrást vagy más testtömeg-gyakorlatot. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem kedvez a fogyásnak. Sőt, más kutatások kimutatták, hogy a HIIT-stílusú edzések körülbelül ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a hagyományos kardió, bár ez a testmozgás intenzitásától függ.

Egyes kutatások szerint körülbelül kalóriát éget el 30 perc kardió vagy HIIT, ha körülbelül 73 kg a súlya. A HIIT egyik lehetséges előnye, hogy kevesebb időt tölthet el hatékonyan, mivel az intenzív tevékenység időszakai közé a pihenőidő is beletartozik. Hány testmozgást kell végeznie hetente?

non profit fogyókúrás szervezetek

Általában a heti mérsékelt vagy erőteljes fizikai fogyni súlyok segítségével, például a kardio nem elegendő a fogyáshoz. Azonban a heti több mint perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában nagyobb testtömeget veszítenek, ha magasabb a fizikai aktivitásuk. Ügyeljen az étrendre A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez.

További cikkeink a témában

Minden nagyobb egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a rutin megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében. A legjobb edzésprogram iránti elkötelezettség nem elegendő, mivel továbbra is figyelnie kell étrendjére, ha optimalizálni szeretné a fejlődését. Kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás ideális programja magában foglalja a kalóriabevitel mérsékelt csökkentését és egy jó edzésprogramot.

Bár sokan tudják, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz, egyesek túl messzire mennek, és azt mondják, hogy az étrend az egyetlen, ami számít.

Gyűjtsön erőt!

Fontos azonban felismerni, hogy a testmozgás is segít. Képzési rutin létrehozása Fél font elvesztéséhez kal több kalóriát fogyni súlyok segítségével égetnie, mint amennyire a testének szüksége van. Ha az a célja, hogy heti egy vagy két fontot fogyjon, napi kalóriára van szüksége. Tegyük fel, hogy napi kalóriaigénye kalória.

Gyorsan fogyjon súlyok segítségével. HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T egy csésze fogyás

Ebből a szempontból olyan edzéstervet kíván létrehozni, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri testmozgást a hét legtöbb napján, és az erőnlétet legalább heti két napon.

Kardiovaszkuláris testmozgás. Végezzen kardió gyakorlatokat heti három-öt napon keresztül percig minden foglalkozáson.

nevetéssel lefogy

Erős edzés. Végezzen heti két-három napos erőnléti edzést az összes fő izomcsoport bevonásával. Rugalmasság és nyújtás.

Vélemények Gyorsan fogyjon súlyok segítségével. Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? Eco slim használat az urdu-ban A fogyás oka tb-ben Hogyan lehet lefogyni 53 éves koromnál.

Tartalmazza a napi nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat. Tartalmazzon minden héten legalább egy-két szabadnapot. Részt vehet aktív gyógyulási gyakorlatokban, mint például jóga vagy könnyű nyújtás ünnepnapokon.

Cardio vs Súlyok: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

Hogyan ossza meg edzéseit Ha mindennap ugyanazt az edzést hajtja végre, akkor sapkához vezet, amikor a gyakorlat elveszíti hatékonyságát. Ezért fontos az edzések ütemezése. Ehhez feltétlenül vegyen be közepes intenzitású és intenzív kardiovaszkuláris testmozgást az általános fitneszrutinjába. Például hetente három napon végezzen 30—45 perc közepes intenzitású kardiót, például gyalogoljon vagy ússzon. Növelje az intenzitást a másik két napon - összesen öt napon keresztül - és végezzen erőteljes edzéseket, például futást vagy kerékpározást.

Ha úgy dönt, hogy nagy intenzitású edzéseket végez, csökkentheti a teljes idejét. Például végezzen sprinteket váltakozó kocogási intervallumokkal a futópadon percig.

A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni

Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák ddr elsődleges fogyás sebességét Mielőtt belekezdenénk egy fogyókúrába a kardió edzés fogyni súlyok segítségével, fontos megértenünk, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriák elégetésének sebességét, és ennek következtében a fogyást. Minél idősebb leszel, annál kevesebb kalóriára számíthatsz. Test felépítés. Ha nagyobb az izomtömege, akkor több kalóriát éget el edzés közben, mint annak, akinek magasabb a zsírtartalma.

Edzés intenzitása. Minél erőteljesebb az edzés, annál több kalóriát éget el egyetlen munkamenet során.

Hány kilót lehet fogyni egy hét alatt? - Fogyókúra | Femina

A férfiak gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők. Napi tevékenység. Minél kevésbé ülsz napközben, annál kevesebb kalóriát égetsz el összesen. Minél nagyobb a testsúlyod, annál több kalóriát fogsz égetni. Milyen kardió gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?