10 egyszerű jógapóz a fogyáshoz • Magazin • Sportolj Ma

Alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez

Jóga a fogyáshoz - A jóga nem csak a lelki egyensúly fenntartásához hasznos, de segíthet a fogyásban is. Próbáld ki ezt a 10 jógapózt, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól és hasi zsírtól. Kikészít az izomláz, izzadás, éhezés és kemény edzések, hogy elégesd a sok kalóriát a fogyáshoz?

Felejtsd el a fogyókúrát és kezdj bele egy aktív, de nyugalmas és hatékony módszerbe, amivel ugyanúgy meg tudsz szabadulni a kilóktól. Próbáld ki a jógát!

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Kellemes meglepetés lehet számodra, hogy a jógázás a nyugalom és az aktivitás keverésével frissíti fel a lelkedet és vitalizál. Hogy tud a jóga a fogyásban segíteni? A jógázás könnyed, kecses mozgásforma, és a zsírégetés kemény energiabefektetéssel érhető el. A két fenti állítás nem könnyen egyeztethető össze, mégis működik. A miértre is választ kap az, aki mélyebben beleássa magát a témába.

10 egyszerű jógapóz a fogyáshoz • Magazin • Sportolj Ma

Mivel nem éget sok kalóriát, ez örök kérdés, hogy miért javasoljuk a jógázást fogyáshoz. Pedig a jóga nagyon hasznos mind a testnek, mind a léleknek. A legjobbat képes kihozni belőled. A különböző testhelyzetek nem igényelnek gyors mozdulatokat, de csodákat művelnek a testeddel.

Az érzékszerveid alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez működésben vannak A jóga a tudat és a folyamatos érzékelés irányításának a művészete. Ez teszi lehetővé, hogy egész nap formában legyél. A jógázás érzékennyé tesz a tested összes apró jelzésére.

Mit kell tenned a hasi zsír eltüntetéséhez? | Peak girl

Azáltal, hogy jobban észreveszed ezeket a jelzéseket, jobban fogsz figyelni, hogy milyen ételeket fogyasztasz, a kalóriabevitelre és étrendedre. A fogyáshoz természetesen a mozgás mellett figyelned kell arra is, hogy mennyi kalóriát viszel be, mik az étkezési szokásaid.

alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez

Mivel a tested is jobban szereti a rendszert és az egészséges táplálékot, jobban észre fogod venni, mikor, mire van igazából szükséged. Így tud a jóga hozzájárulni a fogyáshoz. Alvás - ne túl sokat, ne túl keveset Az alvást gyakran hozzák kapcsolatba a fogyással. Az alvás hiánya vagy a túlalvás drasztikus hatással van a testedre. A túl sok alvástól nő a testsúly, a túl kevés kikészíti a testet, az is hízáshoz vezethet.

A jógázásnak a jóga nidra meditáció is a része, ami pótolhatja a kihagyott alvást. A napi szintű jógázás segít, hogy pont eleget aludj, se túl sokat, se túl keveset Nyugodt és aktív A jógázásról szinte mindenkinek a nyugalom jut eszébe. Pedig létezik egy aktív és kemény fajtája is - a dinamikus jóga - ami gyorsabban tud segíteni a fogyásban. Az ismétlődő mozdulatsorok, alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez és nyújtás hatékonyan égetik a kalóriát. Tudatos étkezés - fitt és egészséges test A jóga a legjobb mozgásforma szorongási problémákra és a stressz kezelésére.

Csökkenti a stresszt okozó hormonokat és boldogsághormonokat termel - így tesz minket kiegyensúlyozottá és egészségessé. A stressz kezelése pedig csökkenti a stressz-evést.

alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez

Észrevetted, hogy többet eszel, ha stresszes vagy fáradt vagy? Ilyenkor kerülnek elő a gyorsételek és az édességek. Ezek pedig rendkívüli módon hizlalnak. A jógától megnyugszol és kevésbé lesz igényed a stressz-evésre, ezáltal nem kerülnek rád felesleges kilók.

Fontos, hogy megismerj néhány alapvető jógapózt a fogyáshoz, hogy elkezdj FWL fogyás csodálatos utazást az egészséges és fitt életmódhoz. Csónakállás Ez a póz egy teljes testes gyakorlat, ami fejleszti a core izomzatot.

Hogyan lehet lefogyni alvás közben

Erősíti az izmokat alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez gyorsítja az anyagcserét, ezáltal van jótékony hatással a fogyásra. Ülj egyenes háttal és nyújtott lábbal a jógaszőnyegre Hajlítsd be a lábad Emeld a lábad a levegőbe úgy, hogy a lábszárad a földdel párhuzamos legyen Emeld fel a kezed úgy, hogy a földdel párhuzamos legyen Tartsd a pozíciót nagyjából 30 másodpercig Ezután pihenj, majd ismételd meg a feladatot ötször Csónakállás Fordított plank Ez egy nehéz feladat kezdőknek, de sokat segít a fogyásban.

Ha kőkemény hasizomra vágysz, próbáld ki a fordított planket. Ez az egyik legjobb jóga póz a súlycsökkentésre.

Hogyan csinálom a SZÁLKÁSÍTÁST? - 94kg👉🏻78kg •ZSÍRÉGETÉS FELSÔFOKON • Táplálkozás \u0026 Edzés

Ülj nyújtott lábbal a jógaszőnyegre Tedd a kezed a csípőd mögé, az ujjaid nézzenek a lábad felé Emeld fel lassan a feneked, a lábad maradjon nyújtva, lábfejek a földön párhuzamosan Miközben emelkedsz hajtsd hátra a fejedet Elsőre valóban nehéznek tűnhet, mert pont az ellentétje a megszokott felüléses pozícióknak, de kis gyakorlással ez is könnyen elsajátítható. Fordított plank póz Harcos póz Nem véletlen a neve, ez a póz hasonlóan néz ki, mint egy harci beállás.

Hogy tud a jóga a fogyásban segíteni?

Többféle variációja is létezik, első sorban a comb izmait erősítik. Állj egyenesen összezárt lábbal Az egyik lábaddal lépj ki előre, a másikkal hátra Az elülső térdedet hajlítsd be, a hátsó maradjon nyújtva, nézzen a föld felé A kezed nyújtsd a fejed fölé Tartsd ki a pozíciót amíg tudod ne erőltesd túl magad, maradj a fokozatosságnál Cserélj lábat, és ismételd a lépéseket Harcos 1-es póz Trikonasana A Trikonasana - más néven Háromszög póz - egy nagyon hasznos jóga pozíció egészségügyi problémákra.

Bár nincs közvetlen hatása a fogyásra, segíti az emésztést és csökkenti a has környéki zsírraktározást, vagyis az egyik legjobb jógapóz a hasi zsír csökkentésére.

alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez

Ezen kívül erősíti az oldalsó has izmait is. Állj egyenesen, kezed a fejed fölött tartsd egyenesen Vegyél fel nagy terpeszt a lábaddal A felső testeddel hajolj oldalra, a földhöz közelebbi karoddal érintsd a vele azonos lábadat A másik kezed továbbra is maradjon függőleges, a fejed pedig fordítsd a plafon felé - maradjon nyitva a szemed, ez az egyensúlyozáshoz fog kelleni Tartsd ezt a pozíciót másodpercig Emeld vissza a felsőtested függőleges pozícióba, majd ismételd a feladatot a másik irányba Háromszög póz A Surynamaskara, vagyis Napüdvözlet szintén egy közkedvelt gyakorlatsor a hasi zsírégetésre.

Megduplázzák a zsírégetést, pörgetik az anyagcserét: ezek a legjobb jógapózok - Fogyókúra | Femina

Valójában nem is egy kitartott póz, hanem 12 különböző - egymással pont ellentétes - elemből áll, ezzel szabályozva a légzést, és átmozgatva a testet. A mozdulatsort az alábbi sorrendben kell elvégezni. Állj egyenesen Végy egy mély levegőt, és emeld mindkét kezed a fejed fölé Kilégzés közben hajolj előre Lépj hátra plank pozícióba, majd tartsd ezt a pózt 5 be- és kilégzésig Tedd le mindkét térded, majd a felsőtested is ereszd le a földre, csak a csípőd ne érjen le Feküdj teljesen le, a tenyered maradjon a vállad mellett a földön Belégzés közben emelkedj kobra pózba a karoddal told ki a felsőtested Emeld fel a feneked amennyire tudod, a térded, a karod és a hátad legyen nyújtva - a karod a felsőtested meghosszabbításaként, mint egy fordított V betű Tartsd a pózt 5 ki- és belégzésig Kilégzés közben billentsd a teljes testsúlyod a lábadra, feküdj rá a felsőtesteddel Belégzés közben lassan állj fel, kezeiddel nyújtózz az ég felé Végül ereszd ki a levegőt, és pihenj Sok lépés ez elsőre és több variáció is létezik.

alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez

Érdemes eleinte egyesével gyakorolni, később már rutinszerűen fog menni. Napüdvözlet gyakorlatsor Kobra póz Az előző pontban már említett kobra póz - vagy Bhujangasana - nagyon hasonlít egy kígyó tartásához.

Alvás - ne túl sokat, ne túl keveset

A felsőtestre és a hasizmokra van jótékony hatással. Bár a jógát bátran ajánljuk kismamáknak, ezt a pozíciót ők kerüljék. Arccal lefelé feküdj a matracon, lefeszített lábfejjel, tenyered a vállad mellett a lefelé fordítva Told ki a felsőtestedet a kezeddel, figyelj arra, hogy a kézfej maradjon a válladal egy vonalban Lassan, óvatosan told hátra a vállad Fókuszálj a hasizmodra, próbáld a köldöködet a gerinced felé behúzni Ügyelj rá, hogy a lábad, csípőd és tenyered stabilan a földön legyenek, és emeld az állad a plafon felé Tartsd ki be- és kilégzésig Próbáld jobban kitolni magad minden kilégzésnél Kobra póz Lefelé néző kutya póz A Napüdvözlet mozdulatsorban ezzel a pozícióval alvási pozíciók a hasi zsírégetéshez találkoztál már.

Ez az egyik legismertebb jógapóz, mert majdnem minden izmodat megnyújtja. Feküdj hason a jógaszőnyegen Lassan emeld a csípőd magasra a végtagjaiddal, térded, könyököd, hátad legyen nyújtva, karod a felsőtested meghosszabbítása - mint egy fordított V betű Tartsd ki a pózt, és érezd, ahogy feszül a hasad Pihenj, majd többször ismételd a pózt Lefelé néző kutya póz Ahogy a nevéből is sejthető, a széktartás egy olyan pozíció, mintha egy széken ülnél.

Először állj összezárt lábbal és fejek fölött nyújtott kézzel Kezdd el egyszerre hajlítani mindkét térded - nem kell nagyon, csak annyira, hogy a lábfejed hüvelyes zsírégető lásd A karod és a hátad maradjon egyenes Tartsd a pozíciót 30 másodpercig Pihenj, majd ismételd A széktartás a combizmokat erősíti, csökkentve a felszívódó zsírt.

Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod. A futócipőd már totál elhasználódott, egészséges ételekkel töltöd meg a bevásárló kosarad, és résen vagy, hogy a stressz miatt ne habzsolj be fél kiló jégkrémet. Mégis ott az úszógumi a hasadon. Ez bizony frusztráló, de ne add fel!

Széktartás Ülésből előrehajlás Ez a pozíció az egész hátoldaladat megnyújtja a sarkadtól a nyakadig.