Az aerob edzés és a zsírégetés - pelenkatortawebshop.hu

Aerob edzés fogyás

Szöveg: Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla Frissítve: Futóként mindannyian tudjuk, hogy szeretett sportágunk mint kardió edzésforma támogathatja a fogyást, a zsírégetést.

A fitneszipar téveszméi a leghatékonyabb zsírégetésről…

De nem csak az úgynevezett aerob zónában végzett kardiózás aerob edzés fogyás egyetlen tréningtípus, amely segíthet zsírégetésben, a súlycsökkentésben — az erősítő, sőt, a rugalmasságot fejlesztő edzések, a nyújtások is sokat számítanak! Érdemes mindegyiket beépíteni a mozgásprogramba.

csipobol fogyas Az emergen- c segít a fogyásban

Aerob edzés Az aerob zóna azt az intenzitást jelenti, amikor a szervezet magas oxigénfelvétel mellett a mozgáshoz szükséges energiát nagyobb részben zsírokból, kisebb részben pedig szénhidrátokból képes előállítani. A zónán belül több részt különíthetünk el. Ilyenek például a regeneráló futóedzések. Természetesen az alap-állóképességet fejlesztő kardióedzések is ide tartoznak. A futásra vetítve ez például az alapozás időszakát nagyrészt kitöltő, alapozó tempóban végzett tréningeket, a maximális pulzus százalékán történő edzést jelenti.

Ezekben az esetekben a zsírból való energianyerés, a zsíroxidáció aerob edzés fogyás hatékony, mindemellett persze kalóriát is égetünk.

hogyan lehet zsírban égetni a karokban fogyás teszt

Fontos megjegyezni, hogy kezdők — főleg túlsúllyal rendelkező kezdők — esetében az alap-állóképességet fejlesztő tartományban történő edzés talán még tempós gyaloglást jelent, de ezzel sincs semmi gond. Ráadásul a gyaloglóedzésen belül is váltogathatod az intenzitást!

22 nap fix fogyás fogyni cornwall ontario

Azaz sétával, gyaloglással fejlesztheted az állóképességedet, valamint támogathatod a zsírégetést. További előnyök Az aerob zónában végzett kardióedzésnek a zsírégetés mellett számos már rendkívül hasznos előnyei is van! Erősíti a szívet, fejleszti a keringést, a hajszálérhálózatot, javítja az izomzat mitokondriális ellátottságát.

Erősítő edzés Az erősítő edzés során az izmokat fejlesztjük. Az erős izomzat nemcsak a test hatékonyabb mozgatásában segít, de a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentheti.

Mindent az aerob edzésről

Az erősítő edzésnek számos típusa van. Történhet gépek, súlyok használatával, de bevethető számos más eszköz is a TRX-től kezdve a bosun meg a fitneszlabdán át a gumiszalagig és még hosszan sorolhatnánk. Természetesen a saját testsúlyos erősítő alapgyakorlatok is nagyon aerob edzés fogyás lehetnek, gondoljunk csak a plankre, a guggolásra vagy a kitörésre. Pedig az izomfejlesztő gyakorlatok a fent említett rendkívül hogyan lehet elveszíteni a férfiak hasi zsírját előnyök mellett rengeteget segíthetnek az alakformálásban, a aerob edzés fogyás testalkat kialakításában.

A magasabb izomtömegaránnyal rendelkező egyén pedig nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.

Grant Tinsley, a Texas Tech Egyetem munkatársa a healthline. Az alapanyagcseréről és a nyugalmi anyagcseréről ide kattintva tudhatsz meg többet.

Tinsley egy kutatás eredményeire is hivatkozik.

Az aerob edzés és a zsírégetés - pelenkatortawebshop.hu

A kutatók 24 héten keresztül figyelték a vizsgálatban résztvevő, erősítő edzést végző női és férfi alanyok nyugalmi anyagcseréjét. Ez kalóriában azt jelenti, hogy a férfiak nyugalmi anyagcseréje átlagosan kcal-val, a nőké 50 kcal-val nőtt.

Utóégetés A másik fontos dolog, amire Dr. Hasonlóan az intervallos edzésekhez, amelyeket követően szintén fokozott az utóégetés. A rugalmasságot fejlesztő feladatok és a nyújtógyakorlatok Természetesen nem azt szeretnénk mondani, hogy például a nyújtás mennyire kiváló kalóriaégető testmozgás.

Aerob edzés

Sokkal inkább azt, hogy a hajlékonyságot, rugalmasságot fejlesztő és nyújtógyakorlatok segítenek a mozgásszervi problémák elkerülésében, ezáltal pedig abban, hogy minél kisebb kockázattal végezhesd a kalóriaégetés szempontjából hatékony állóképességi és erősítő edzéseket. Talán már te is tapasztaltad, hogy nyújtás során nemcsak a fizikailag, de lelkileg is ellazulsz — nagyon fontos közben például a nyugodt, egyenletes, mély légzés. Mindez pedig segít elűzni a felgyülemlett stresszt is, márpedig a stressz az egyik rizikófaktora az elhízás, a túlsúly kialakulásának.

Minden olyan tevékenység tehát, ami segíti az ellazulást — ilyen a nyújtás is —, támogathat a fogyási céljaid elérésében.

karcsúsító vagy karcsúsító diana penty fogyás

Éppen ezért hasznos lehet a nyújtást akár némi meditációval is kiegészíteni, ha belefér az idődbe. A leghatásosabb módszer Az igazán hatékony edzésmunka, valamint a súlycsökkentés érdekében az a legjobb, ha a fenti edzéstípusok mindegyike szerepet kap az edzésprogramodban a megfelelő arányban. Emellett természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás mellett a táplálkozásra is odafigyeljen a karcsúsodni vágyó!